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Le dessin intuitif

Ce matin, c'était mon cours de journal créatif avec mon animatrice. Quel bel atelier! Entre autres, nous avons fait une série de dessins intuitifs. Le thème du premier était "Je cible un besoin personnel". On choisit des couleurs selon notre goût du moment, puis on se laisse aller à dessiner n'importe quoi. Ensuite, on tourne le dessin de tous les côtés pour voir s'il nous parle, toujours en gardant en tête notre thème. En le tournant de la manière dont il est présenté ici, je voyais facilement un oiseau bleu, un poisson jaune qui sautait du lac orangé et une étendue de verdure tout autour. Pour moi, le message était criant: mon besoin personnel est la liberté.

Et non, la liberté ne veut pas dire vivre seule sans contrainte de travail, des enfants ou des amis dans une cabane dans la forêt. Ça veut juste dire qu'on se sent libre en dedans. Fort heureusement, on peut très bien se sentir libre alors qu'on est entourée des bras de son conjoint, sinon, ouf, quelle tristesse! Alors voilà une de mes découvertes de ce matin. Vous devriez essayer, c'est vraiment stimulant.

Pour plus d'information sur le journal créatif: http://journal-creatif.blogspot.com/

Livre: Intolérance au gluten

Pour les gens qui sont intolérants au gluten, il est souvent difficile de trouver de l'information pertinente sur le sujet. Mon livre Intolérance au gluten essaie de répondre à ce questionnement en couvrant plusieurs sujets connexes. Certains sont évidents, alors que d'autres assez surprenants, "Est-ce qu'on guérit de cette maladie?" "Ne vient-on pas au monde avec la maladie?" "Qu'est-ce qu'on peut manger?" "Est-ce qu'on peut avoir des enfants quand même...et allaiter?" "Quelle relation est-ce que le gluten peut avoir avec l'autisme?" Il ne s'agit aucunement d'un livre de recettes, mais j'y décris tous les grains permis et comment les faire cuire. De plus, vous trouverez à la fin du livre, 5 témoignages venant du coeur.

Ce livre est d'ailleurs recommandé comme lecture pertinente par l'hôpital Ste-Justine aux parents des enfants coeliaques (intolérants au gluten). Voilà pourquoi je partage sa table des matières avec vous. L'intolérance au gluten est une vraie maladie avec des répercussions graves sur la santé si elle n'est pas prise au sérieux, et cela, même s'il n'y a pas de médicaments pour la soigner. Elle ne fait pas moins de dégâts dans notre corps pour autant. C'est pourquoi il faut s'informer des détails la concernant et finalement bien la comprendre pour être capable de suivre la diète à vie sans trop rouspéter. Il est disponible à peu de frais ($16.95) dans toutes les librairies où vous en faites la demande ou vous pouvez le commander chez les grands libraires par internet. Il est publié par la maison d'édition Édimag. Bonne lecture et n'hésitez pas à me poser des questions.

L’intolérance au gluten (Edimag 2006 - 222 pages)
Table des matières
Introduction

Chapitre 1
Un trouble mal connu
¨ Qu’est-ce que l’intolérance au gluten?
¨ Définition du gluten
¨ Historique à travers les années
¨ Les différentes appellations
¨ Prédominance raciale et génétique

Chapitre 2
La réalité de l’intolérance au gluten
¨ Où trouve-t-on le gluten?
¨ Les causes de la condition
¨ Les facteurs déclencheurs
¨ Les symptômes de la maladie coeliaque
¨ Les troubles de diagnostic
¨ L’âge et son importance

Chapitre 3
La digestion du gluten
¨ Ça se passe dans l’intestin grêle
¨ Comment se fait la digestion?
¨ Les villosités et leurs fonctions
¨ Dépistage de la condition
- Les tests sanguins
- La biopsie du petit intestin
- Le retrait du gluten
- Le test « challenge »
¨ Si la consommation de gluten persiste
¨ Les signes de malabsorption

Chapitre 4
Conditions connexes
¨ Complications causées par l’intolérance au gluten
¨ Autres personnes à risque qui devraient être testées
¨ Conditions possiblement associées à l’intolérance au gluten
- Arthrite rhumatoïde
- Autisme
- Avortement spontané et retard de croissance chez le fœtus
- Dépression
- Dermatite herpétiforme
- Diabète
- Migraine
- Ostéoporose
- Schizophrénie
- Sclérose en plaques
- Syndrome de Down ou trisomie

Chapitre 5
L’alimentation
¨ Les grains nocifs
¨ La controverse de l’avoine
¨ Les grains germés
¨ Lire les étiquettes
¨ Les grains permis
¨ Les bénéfices de l’allaitement

Chapitre 6
Autres dangers glutineux
¨ L’alcool et le gluten
¨ Les médicaments
¨ Les risques cachés
¨ Le don de sang
¨ L’application topique
¨ La contamination croisée

Chapitre 7
Reconstruire sa santé
¨ La diète
¨ Si on triche
¨ Combler les déficiences
- Les glucides
- Les protéines
- Les lipides
- Les acides gras essentiels
¨ Les vitamines
- Liposolubles
- Hydrosolubles
¨ Les minéraux
¨ La flore intestinale
¨ Les enzymes digestives
¨ La phytothérapie

Chapitre 8
L’aspect psychologique

Chapitre 9
Des témoignages
¨ Corentin
¨ Henri Roger
¨ Emily
¨ Simon
¨ Gisèle

Conclusion
Glossaire
Notes
Bibliographie

Le calcium

Je vous offre ici une liste de vérification des symptômes de carence (manque) en calcium. Le calcium est le minéral le plus important à puiser dans notre alimentation et celui dont le corps a le plus besoin. La vitamine D et le magnésium sont essentiels à son absorption. Notez bien que même si vous avez quelques uns de ces problèmes, ça ne veut pas automatiquement dire qu'il vous manque de cet oligoélément....c'est plutôt une piste à suivre dans votre recherche de mieux-être.

Symptômes de carence en calcium:
  • carie dentaire
  • sueurs nocturnes
  • crampes dans les jambes
  • crampes et/ou spasmes musculaires
  • crampes menstruelles
  • engourdissement des membres
  • palpitations
  • irritabilité, nervosité
  • anxiété
  • dépression
  • dépression prémenstruelle
  • hypertension
  • fatigue
  • plaies qui ne guérissent pas
  • ongles cassants
  • manque de courage
  • ostéroporose (perte de masse osseuse)
  • ramollissement des os (ostéomalacie)
  • difficulté du sommeil, insomnie
  • diminution de la libido
  • cancer du côlon

Entrevue Dr Richard Béliveau

Le docteur Richard Béliveau est un chercheur en oncologie qui a écrit le livre Les aliments contre le cancer en 2005 qui a été vendu à plus de 200 000 exemplaires au Québec seulement. Quelle preuve faut-il de plus pour démontrer l’intérêt des Québécois pour leur santé? Pourtant, d’après une entrevue réalisée avec le Dr Béliveau par le journaliste Léon René de Cotret pour PasseportSanté.net, les données sont très inquiétantes. Plus des 2/3 des Canadiens seraient trop gras, ne consommeraient pas les 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour tel que recommandé et ne feraient pas assez d’exercices.

Une phrase énoncée par le Dr Béliveau m’a interpellée dès le début de l’entrevue où il dit qu’il ne faut pas dilapider son capital santé si on veut vivre vieux. Il mentionne que les maladies dont on souffre à 50 ans sont peut-être bien en construction depuis l’âge de 15, 18 ou 20 ans. D’après lui, on perd de 25 à 30 ans de qualité de vie parce que l’on ne prend pas soin de soi. On bâtit nos maladies. Il ne faut pas attendre d’être malade pour prendre soin de son corps, il faut prévenir la maladie.

Dans son dernier livre qui s’intitule La santé par le plaisir de bien manger, il énonce les cinq règles d’or pour vivre en santé :

  • Arrêter de fumer;
  • Garder un poids santé;
  • Faire 30 minutes d’exercice par jour;
  • Augmenter la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers;
  • Se tenir loin de la malbouffe et des produits industriellement transformés.

Il précise que ces cinq règles d’or suffisent à diminuer l’incidence du diabète de type 2 de 92%, de maladies cardiovasculaires de 80 %, de cancer de 70 % et d’accidents vasculaires cérébraux de 70 %. Par exemple, on peut diminuer son poids en mangeant beaucoup de légumes. On peut réduire nos risques de maladies cardiovasculaires de 30% en consommant quelques portions de céréales et de grains entiers par semaine. De plus, ceux-ci influencent positivement le diabète de type 2 en aidant à contrôler les taux de glycémie.

Il semble que moins de 5% de la population suit les cinq règles d’or. Pourtant, peu de maladies sont réellement héréditaires. On peut avoir une influence sur sa propre santé. Dr Béliveau précise qu’il faut faire ses choix en priorisant la santé, et cela, à tous les jours. La santé, c’est dans l’assiette que ça commence!

Pour voir l’entrevue : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Entrevues/Fiche.aspx?doc=richard-beliveau-20090323_ent&source=bulletin

Le quinoa

Julie a posté sur son blog Tout simplement sans gluten une recette de salade au quinoa récemment (http://leblogsansgluten.canalblog.com/). J'ai réalisé que peu de gens savait ce qu'était du quinoa. Alors en voici une description extraite de mon livre Intolérance au gluten.

"Le quinoa est considéré comme un supergrain autant pour sa richesse nutritive que pour sa facilité de culture. Pour des siècles, il était la nourriture de base des Incas qui savaient reconnaître ses bienfaits sur la santé. Ils encourageaient les femmes enceintes et celles qui allaitaient à manger plus de quinoa. Ils nommaient le quinoa, « mère » ou « grain mère ». Il est maintenant cultivé au Canada.

Contrairement aux autres grains, le quinoa contient les huit acides aminés essentiels, il est donc une protéine complète. Il s’agit d’y ajouter des légumes pour avoir un repas équilibré et complet. Il est une excellente source de calcium, de potassium et de zinc, contenant aussi du fer, du magnésium et des vitamines B, ainsi que des acides gras essentiels. Il contient 16% de protéines, comparativement au riz qui en a 7.5%, et au blé avec 14%. Il contient aussi un taux élevé d’acide oxalique ressemblant à celui des épinards. Ces oxalates peuvent causer des désagréments chez des personnes sensibles comme certains arthritiques, mais il semble qu’en général, utilisé avec modération, le quinoa soit très bien toléré.

Préparation : Le grain de quinoa est doté d’un revêtement de saponine au goût amer, il est donc important de bien laver les grains en les frottant entre vos doigts et de les rincer plusieurs fois jusqu’à ce que l’eau ne savonne plus. Les agronomes spéculent que cet enduit pourrait servir de déterrant contre la maladie, aidant l’espèce à survivre. La saponine n’est aucunement toxique, seulement très amère au goût. Pour cette raison, il n’est pas possible de moudre votre propre farine. En industrie, un système de ceintures agissant comme du papier sablé frotte les grains de quinoa pour les nettoyer de la saponine avant de les transformer en farine.

En gardant toujours en mémoire les portions, une tasse de grains pour 4 portions cuites, on peut préparer une excellente céréale, avec une tasse de quinoa pour 2 ½ à 3 ½ tasses d’eau. Faire bouillir puis mijoter à feu doux, couvert, pendant 15 à 30 minutes. Pour le servir comme grain, on mesure 2 à 3 tasses d’eau pour une tasse de quinoa et on le cuit jusqu’à ce qu’il soit tendre, ce qui prend environ 15 à 25 minutes. On peut ajouter des légumes à la cuisson ou par la suite."

À la poursuite de la vie (suite)

Voici d'autres informations intéressantes tirées du livre À la poursuite de la vie du neurochirurgien américain Sanjay Gupta:
  • La pratique des haltères (lever des poids) peut contribuer à réduire les symptômes de certains dysfonctionnements ou maladies chroniques comme le diabète, l'obésité, le mal de dos, les états dépressifs et l'arthrite. Elle peut même améliorer le métabolisme de 15%. Lors d'une étude avec des personnes âgées souffrant d'arthrose modérée à sévère, après 16 semaines d'entraînement visant à accroître leur force musculaire, leur douleur aurait diminué de 43%.
  • Une autre étude a démontré qu'une marche d'une demi-heure par jour d'un bon pas suffit à stopper la croissance du tour de taille. Si la personne réussit à faire encore plus de marche, la masse graisseuse devrait alors diminuer. On parle ici des gens qui prennent de la graisse autour de la taille. Par contre, sans pratiquer d'activités physiques, cette masse graisseuse peut augmenter d'environ 2 kg par an.
  • Toujours selon l'auteur, les neuf facteurs comportementaux de risques du cancer seraient: le tabagisme, la consommation d'alcool, l'obésité, l'inactivité, le régime alimentaire pauvre en fruits et légumes, les activités sexuelles à risques, les émanations toxiques de produits domestiques et les contaminations dans le cadre de soins médicaux.

La ménopause

Avez-vous entendu parler de la nouvelle condition, quasiment une maladie, qui terrorise les femmes d’un certain âge, on m’a parlé de bouffées de chaleurs, d’insomnie, de fatigue, de baisse de libido!! Pire!!! Les hommes en sont atteints aussi, car semble-t-il, ils doivent supporter leur conjointe à travers des sauts d’humeur rocambolesques, des crises de larmes sans raison apparente, et même à l’occasion, se réveillent la nuit dans un lit tout moite!!Trêve de plaisanteries, même si mieux vaut en rire qu’en pleurer! Aujourd’hui, je vais en discuter un peu avec vous, car le sujet implique plusieurs versants et est très controversé.

Qu’est ce que la ménopause?
La ménopause arrive à la cessation des menstruations, soit après 6 à 12 mois sans période. Ceci arrive habituellement vers l’âge de 50 ans. La période avant la ménopause est la pré-ménopause et peut débuter plusieurs années avant, avec plusieurs symptômes désagréables.

Symptômes de la ménopause :
  • Autonomes : Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, palpitations, démangeaisons.
  • Mentaux et émotionnels : Sautes d’humeur, irritabilité, dépression, anxiété, appréhension, distraction, confusion.
  • Physiques : Règles irrégulières, sécheresse vaginale, arrêt des menstruations, insomnie, perte de libido, maux de tête et migraines, fatigue, crampes aux jambes, douleurs aux os, douleurs aux jointures, amincissement des os, dérangements gastriques, allergies alimentaires, miction fréquente, incontinence urinaire, gonflement, augmentation du poids, peau sèche, varices, seins sensibles, contusions fréquentes, perte et amincissement des cheveux, apparition de poils au visage.

Effets secondaires de traitements avec des hormones synthétiques : D’après le Dr John Lee et Micheal T. Murray ND.
En plus du risque accru de cancer, l’œstrogène et la progestérone synthétique augmentent le risque de thrombose (caillot de sang) qui peut conduire à un accident cérébro-vasculaire (stroke). L’œstrogène fait proliférer les cellules de l’endomètre, stimule les cellules des seins, stimule la production de gras, cause la rétention d’eau, les maux de tête et la dépression, accroît la coagulation sanguine, interfère avec la thyroïde, diminue le libido, entrave le contrôle du sucre sanguin, réduit l’oxygène des cellules…

Que faire?
D’abord et avant tout, se renseigner. Plusieurs livres sont très éducateurs dont celui du Dr. John Lee, What your doctor may not tell you about menopause , ou La ménopause: aux hormones ou au naturel de Paul Lépine et Danielle Ruelens. Une diète nutritive (au risque de me répéter) avec le moins de sucre possible, ainsi que peu de viande rouge ou de la volaille nourrie au grain, donc contenant moins d’œstrogènes est recommandée. Noter que le thé, café, boissons alcoolisées et les mets épicés augmentent souvent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Produits naturels :
Plusieurs produits naturels peuvent être très utiles, donc la crème progestérone bio-identique provenant de l’igname sauvage, que l’on applique sur la peau à différents endroits à raison de trois semaines par mois. Les effets désirables de la progestérone naturelle : elle maintient un endomètre sain, protège de la fibrose des seins, aide à convertir le gras en énergie, diurétique naturel, antidépresseur naturel, facilite l’action de la thyroïde, normalise la coagulation du sang, rétablit la libido et les niveaux d’oxygène, réduit les risques de cancer du sein et de l’utérus, aide à combattre l’ostéoporose. (voir www.santedesfemmes.com)

La vitamine E et l'huile d'onagre sont reconnues pour diminuer les bouffées de chaleur et les irritations vaginales comme la sécheresse; 400 à 800 unités de vitamine E par jour pour commencer, puis diminuer à 400 unités par jour. Pour l’huile d’onagre, 500mg, 3-4 fois par jour. Noter qu’il est recommandé de nettoyer son foie avant la prise d’huiles.

L'actée à grappe noire (Black Cohosh) est très recommandée pour les bouffées de chaleur, la dépression et les troubles vaginaux. Efficaces aussi pour les troubles de périodes douloureuses.

La réglisse stimule la production d’œstrogène et supporte les glandes surrénales ( non conseillée si la personne a déjà eu un cancer hormono-dépendant ou souffre de fibromes).

Chaque année, les femmes de 45 ans et plus perdent 1.2% de calcium dans leurs os, amenant souvent vers l’ostéoporose. Alors réalisons l’importance de la prise de calcium et magnésium (1200 mg par jour), de l’exercice et de moins de viandes rouges, sucre…. à notre diète. Les Japonaises qui ont un régime faible en gras, prennent beaucoup de produits de soya, et ne souffrent pas de bouffées de chaleur!

Comme pour tout autre problème, la ménopause se soulage naturellement, mais il faut aussi réaliser la puissance des herbes, et avoir recours à un thérapeute certifié. Une visite annuelle au médecin s'impose toujours.

À la poursuite de la vie

Je suis en train de lire un livre très intéressant qui s'intitule: À la poursuite de la vie. Il est écrit par le neurochirurgien américain Sanjay Gupta qui est aussi chroniqueur "médecine" au magazine Time et à la chaîne d'information CNN. Il aborde le sujet du vieillissement, ou plutôt de comment "vivre de plus en plus vieux en restant de plus en plus jeune". Il y traite de sujets connus comme l'alimentation, la prise de suppléments, la gestion du stresss et l'exercice physique. L'ouvrage est étoffé d'informations récentes sur les dernières recherches et d'exemples très intéressants. Écrit de façon simple à la portée de tout le monde, je vous en recommande fortement la lecture (Éditions Gutenberg Sciences 2007).

Voici quelques extraits de cet excellent livre qui ont attiré mon attention dès les premiers chapitres:

  • "Une étude nationale sur la santé et la nutrition a mis en évidence que le pourcentage d'adultes en surpoids ou obèses était passé, aux États-Unis, de 55,9% pour la période 1988-1994 à 65,2% pour celle de 1999 à 2002... Que près des deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèses." On peut bien s'imaginer que les kilos de surplus passent facilement la frontière entre les États-Unis et le Canada, augmentant non seulement le chiffre de la balance, mais aussi les risques de maladies cardiaques, de diabète et de bien d'autres maladies.

  • "...il suffit d'absorber chaque jour 10 calories de plus que nécéssaire pour grossir, en un an, de 500 grammes. La quarantaine atteinte, vous pèserez ainsi 10 kg de plus qu'à votre sortie de l'université." D'après certains chercheurs, 100 calories de moins par jour "permettraient d'éviter de basculer vers l'obésité". Ça porte à réfléchir!

  • Bien que nous mangeons de plus en plus, il nous manque encore des éléments nutritifs essentiels au maintien de la bonne santé. D'après un rapport publié en 2004: " La moitié des Américains n'absorbe que des doses insuffisantes de fibres alimentaires, de vitamines A et C, voir de calcium. Les deux tiers d'entre eux manque de magnésium. Sur dix individus, neuf montrent des carences en vitamine E ou en potassium."

Il ne faut pas se leurrer. Ces données s'appliquent aussi à nous Canadiens tout aussi bien qu'aux Français. On mange trop et la qualité de notre alimentation de style rapide fait défaut. Alors comment s'attendre à vivre vieux et en santé dans de telles conditions! À nous d'y voir!

Le persil

Le persil est un diurétique naturel tout indiqué pour les problèmes de rétention d’eau causés par l’hypertension ou autres. Vu qu’il contient naturellement du potassium, il n’appauvrira pas les réserves de potassium du corps comme ont tendance à le faire les diurétiques allopathiques (Lasix, Hydrodiuril...). Riche en chlorophylle, il rafraîchit l’haleine. Il est une source de calcium, thiamine, riboflavine, potassium, soufre, chlore, phosphore et fer, de même que des vitamines A, B, C et de niacine. Le persil soutient les reins et les voies urinaires. Il est aussi conseillé aux gens souffrant de calculs rénaux.

La vitamine C

Je vous offre ici une liste de vérification des symptômes de carence (manque) en vitamine C, et au cours des prochaines semaines, j'ajouterai les symptômes de carence d'autres vitamines et minéraux. Notez bien que même si vous avez quelques uns de ces problèmes, ça ne veut pas automatiquement dire qu'il vous manque de cet oligoélément....c'est plutôt une piste à suivre dans votre recherche de mieux-être.

Symptômes de carence en vitamine C:
  • gencives saignantes
  • tendance aux ecchymoses (bleus)
  • varices ou reupture des capillaires
  • troubles de coagulation
  • grippes ou rhumes fréquents
  • infections répétées
  • cicatrisation lente des coupures et égratignures
  • résistance générale amoindrie
  • fatigue chronique
  • manque de vitalité
  • sensation de dépression (antidépresseur naturel)
  • fume régulièrement (diminue la quantité de vitamine C disponible)
  • prise de certains médicaments de façon régulière
  • troubles de la glande thyroïde (rôle dans le métabolisme de la thyroxine)
  • démangeaisons persistantes de la peau
  • hémorragie de l'oeil
  • douleur articulaire
  • arthrite
  • anémie (la vitamine C est essentiel à l'absorption du fer)
  • hypotension
  • saignement de nez
  • dents lâches
  • oedème
  • épuisement des glandes surrénales
  • hypercholestérolémie
  • respiration haletante
  • fragilité des os
  • ulcères dans la bouche, sur la peau ou les jambes
  • eczéma
  • perte du goût et de l'odorat
  • rhume des foins et allergies respiratoires ou autres(antihistaminique naturel à hautes doses)
  • cataractes.

Le voyage de guérison


Le livre de Brandon Bays intitulé Le voyage de guérison est un petit bijou (The Journey en anglais). Cette dame s'est guérie d'une tumeur dans le ventre de la grosseur d'un ballon de basket en utilisant les méthodes décrites dans ce livre, et cela, en seulement six semaines. Elle nous explique de façon simple comment guérir de nos maladies, autant physiques qu'émotionnelles. Qui d'entre nous peut dire n'avoir aucun problème, blocage, peurs, etc.?

Elle ajoute: "Qu'il s'agisse de maladies, de douleurs chroniques, d'anxiété, de dépression, de blocages sexuels, ou encore d'une faible estime de soi, de toxico-dépendances (alcool, drogues) ou d'un deuil non-résolu, Le Voyage de Guérison propose un chemin rapide et efficace vers l'épanouissement et la santé."

À la fin du livre, elle nous décrit la procédure à suivre, mot à mot, afin qu'on puisse suivre la méthode telle qu'elle l'applique dans ses ateliers. Elle a aussi un site internet où on peut trouver plus d'information: http://www.thejourney.com/

Un livre qui peut changer votre vie!

Le désordre affectif saisonnier

Le désordre affectif saisonnier (DAS) ou SAD en anglais est une condition qui affecte les gens vivant dans l'hémisphère nord, lorsque les journées raccourcissent à l’approche de l’hiver. Les premiers symptômes apparaissent vers la fin octobre et durent jusqu’en mars, mais les mois de novembre, décembre et janvier sont souvent les plus difficiles. On estime que de 3 % à 6 % de la population adulte, dont une majorité de femmes, est touchée par ce type de dépression. Des études indiquent que de 2 % à 6 % des enfants âgés de 9 à 19 ans souffrent de dépression saisonnière. On suggère que jusqu’à 25% des Canadiens pourraient être incommodés par des symptômes divers découlant du manque de luminosité des mois d’hiver.

On pense que le manque d’ensoleillement pourrait causer un déséquilibre de sérotonine et de mélatonine au cerveau ce qui serait en partie responsable du désordre affectif saisonnier.

Les symptômes sont nombreux et très semblables à ceux de la dépression :

  • Un état de léthargie et de fatigue chronique;
  • L’anxiété, une sensation de tristesse, d’irritabilité et de pessimisme;
  • Un manque d’intérêt pour les activités extérieures, un repli sur soi;
  • Des troubles de concentration;
  • Des troubles de sommeil; un besoin exagéré de dormir ou de l’insomnie;
  • Une perte d’appétit ou une augmentation de l’appétit surtout pour le sucre et les féculents (la prise d’un surplus de poids est souvent un problème qui déprime davantage;
  • Moins de résistance aux infections;
  • Une baisse de la libido.
Comme le problème résulte d’un manque de lumière, la solution est la photothérapie, soit l’exposition à la lumière. Il existe maintenant des lampes spécialement désignées pour les troubles saisonniers. Il suffit de s’installer avec cette lumière à lire notre journal ou en déjeunant tous les matins. On suggère fortement de s’exposer à la lumière du jour, dehors ou derrière une fenêtre tous les matins et cela même si le ciel est ennuagé. Il semble que cette exposition soit suffisante pour contrôler le problème dans certains cas. Plusieurs médecins recommandent l’exercice quotidien, telle la marche extérieure, comme moyen de prévention et de contrôle de la condition

Comme complément à la photothérapie, le millepertuis peut être efficace pour enrayer la dépression légère à moyenne (si les symptômes persistent ou qu’ils sont graves, consultez un médecin). Le millepertuis diminue l’anxiété et les tensions musculaires, améliore la qualité du sommeil et diminue les symptômes de dépression. Il ne doit pas être pris en même temps qu’un autre antidépresseur, ni par la femme enceinte. Un complexe de vitamines B soutient le système nerveux. Il est connu que le manque de vitamines B6, B12 et d'acide folique contribue au manque d’énergie et à la dépression. Comme les surrénales sont durement affligées par tout stress supplémentaire, une combinaison d’herbes chinoises (comme l'AD-C de Nature's Sunshine)
est toute indiquée pour ramener un sentiment de bien-être et de calme. La réglisse pour aussi soutenir les surrénales ainsi que la vitamine C et la B5. Plusieurs herbes calmantes peuvent aussi favoriser un mieux-être (réduire le stress et favoriser le sommeil) dont la passiflore, la camomille et la valériane.

Infections urinaires à répétitions

Pour prévenir les infections urinaires à répétitions :

  • S’assurer de boire suffisamment d’eau, au moins 8 verres par jour.
  • Évitez les aliments irritants comme la caféine, les aliments épicés ou acides.
  • Détecter les allergies alimentaires et éviter ces aliments.
  • Réduire sa consommation de sucre sous toutes ses formes excepté les fruits frais, ainsi que le gras et les boissons alcoolisées.
  • Boire à tous les jours une à deux tasses de jus de canneberge sans sucre ou prendre un supplément concentré d’airelles (canneberges).
  • Ajouter des suppléments de vitamines A et C à sa diète. Les gens souffrant de cystite interstitielle devraient opter pour la vitamine C tamponnée.